셀프근막이완방법 | Mr.Physio

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[재활의 정석] 고관절 통증/충돌

공지사항

체형평가 신청방법 (0:38)
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고관절 통증/충돌에 대한 올바른 이해

고관절 통증에 관한 오해 (1:54)
고관절 통증/충돌 원인 (2:53)

셀프근막이완

왜/언제 근막이완을 해야 할까? (3:41)
근막이완의 3가지 원칙 (4:54)
셀프근막이완방법 (31:42)

PART 1

장요근활성화2 (5:28)
싱글브릿지 (5:29)
테트리스 (6:27)
햄스트링스트레칭 (2:51)
힙드라이브 (4:35)

PART 2

스타피쉬 (5:28)
수건스트레칭 (3:34)
레그킥 (3:58)
한발앉기 (5:23)
통합운동2 (6:24)

2세트 루틴

장요근활성화2 2세트 (10:51)
싱글브릿지 2세트 (10:55)
테트리스 2세트 (12:50)
햄스트링스트레칭 2세트 (5:36)
힙드라이브 2세트 (9:06)
스타피쉬 2세트 (10:52)
수건스트레칭 2세트 (7:04)
레그킥 2세트 (7:52)
한발앉기 2세트 (10:42)
통합운동2 2세트 (12:37)

운동백과사전

운동호흡법 (9:58)
운동호흡 실제사운드 (0:59)
통증이 있을 때 운동을 조절하는 기준 (4:31)
운동 중/후 통증이 생기는 경우와 해결방법 (4:28)
운동 시 자극이 약한 이유와 해결방법 (8:44)
고관절 문제가 있을 경우 보행패턴 수정방향 (5:26)
골반기저근 수축방법 (8:29)

셀프근막이완방법

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