* 세트와 횟수

- 나눠서 하는 경우: PART 1을 월/수/금, PART 2을 화/목/토 이런 식으로 매일 번갈아가면서 실시 (시간과 체력적 여유가 없다면 이렇게 진행하다가 한 번에 할 정도가 되면 아래처럼 진행합니다)

- 한 번에 하는 경우: 전체루틴 주 4회 이상 실시

주 4회는 최소이고 체력적으로 무리가 되지 않는다면 매일, 또는 하루에 두 번 반복하셔도 됩니다. 운동은 양 쪽 모두 1세트씩 수행하되 각 운동의 설명란에 적혀 있는 방향으로 1세트 이상 더 수행합니다. 모든 운동은 영상을 재생하면서 같이 따라하도록 구성되어 있으며 (수강기간동안 무제한 시청가능) 호흡이 딸리지 않는다면 왼쪽 오른쪽 번갈아가면서 쉬는 시간 없이 운동하셔도 됩니다.

Mr.Physio 클래스는 코어를 이루는 세 가지 요소인 복부근육, 골반기저근, 횡격막이 효과적으로 사용되는 특별한 호흡법과 함께 진행됩니다. 또한, 대부분의 운동들이 코어를 중심으로 신체의 각 부위를 서로 연결지어 사용하기 위해 디자인된 만큼 제대로 1세트만 수행해도 횟수만 많이 채우는 운동보다 효과가 좋습니다. 이와 같은 운동을 할 때는 뇌와 신경도 함께 활성화 되어야 운동효과를 극대화 시킬 수 있으니 한 동작 한 동작에 집중해서 수행 하시기 바랍니다.

* 운동을 수정해야 하는 경우

간혹 양 쪽 다 운동을 해보았는데 설명란에 기재된 '더 해야 하는 방향의 힘이 훨씬 강하거나 덜 해야하는 방향의 힘이 현저히 약한 경우'가 있습니다. 이럴 때는 해당 운동만 양 쪽을 동일하게 진행하거나 약한 쪽 혹은 잘 안 되는 방향으로 횟수와 세트를 늘려서 진행합니다. 개개인의 체형과 생활습관이 다르기 때문에 발생할 수 있는 보상작용도 다양합니다. 운동의 큰 틀만 바뀌지 않는다면 그 속에서 본인에게 맞게 약간씩 변형하셔도 좋습니다.

* 준비물

- 수건, 폼롤러, 마사지볼(없다면 테니스공), 세라밴드