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[재활의 정석] 엉덩이 바깥쪽 통증
공지사항
체형평가 신청방법 (0:38)
체형평가 및 질문지
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대전자 통증, 중둔근건염, 점액낭염 재활
대전자통증 증후군, 중둔근건염, 점액낭염의 근본원인 분석
건염/건병증 발생 원인의 3가지 모델
여성에게서 4배 더 많이 발생하는 질환 (4:31)
여러분이 해야 할 일
근막이완
왜/언제 근막이완을 해야 할까? (3:41)
근막이완의 3가지 원칙 (4:54)
셀프근막이완방법 (31:42)
PART 1
둔근활성화 (4:29)
햄스트링 스트레칭 (2:51)
변형브릿지 (5:28)
내전근 스트레칭 (3:09)
통합운동 (4:34)
PART 2
4자 스트레칭 (5:46)
만세운동 (3:12)
밴드운동2 (6:02)
사이드브릿지2 (6:19)
통합운동2 (6:24)
2세트 루틴
둔근활성화 3세트 (4:29)
햄스트링스트레칭 2세트 (5:36)
변형브릿지 2세트 (10:38)
내전근스트레칭 2세트 (6:15)
통합운동 2세트 (9:04)
만세운동 2세트 (6:20)
4자스트레칭 2세트 (11:27)
사이드브릿지2 2세트 (12:34)
밴드운동2 2세트 (11:54)
통합운동2 2세트 (12:37)
운동백과사전
운동호흡법 (9:58)
운동호흡 실제사운드 (0:59)
통증이 있을 때 운동량을 조절하는 기준 (4:31)
운동 중/후 통증이 생긴다면? (4:28)
운동자극이 약한 이유? (8:44)
고관절 바깥쪽 통증이 있을 때 보행패턴 수정방향 (5:26)
골반기저근 수축방법 (8:29)
고관절 바깥쪽 통증이 있을 때 보행패턴 수정방향
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